年を重ねるごとに「中々痩せない…」「運動しても汗が出ない…」など、ダイエットが上手くいかなくなりますよね。
がんばっているのに我慢しているのに…など不満はたまる一方。
ストレスに感じている方も多いのではないでしょうか？
加齢によるダイエットの停滞は、加齢による基礎代謝の低下が原因です。
努力や我慢をムダにしないためにも、効率的に基礎代謝をアップできる方法を紹介していきます。
年だから…と諦めてしまう前にぜひこの記事をチェックしてみてくださいね。
Contents
年齢と基礎代謝の関係
そもそも基礎代謝とは？とわからない方もいるかもしれませんね。
基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要最低限のエネルギーを指します。
この基礎代謝は「若いころは油ものや炭水化物・甘いスイーツなど、どんな食べ物を食べても太らなかったって」なんて方でも、加齢と共に必ず低下していくもの。
そのため、年を取ったにも関わらず、10代～20代後半のような食事スタイルを続けていると「消費カロリー＜摂取カロリー」となり太っていくばかりなのです。
基礎代謝の低下は、やせにくい・太りやすいなどのデメリットばかりなので、健康的で若々しい体を保つためにも意識的に基礎代謝を上げる必要があります。
基礎代謝を良くする習慣をご紹介！手軽にアップさせたい方はこちらの記事がおすすめです↓
年齢に負けない基礎代謝アップの方法
では一体どうすれば基礎代謝を高めることができるのでしょうか？
早速みていきましょう。
40代の基礎代謝アップの方法は？詳しくはこちらから↓
食生活を整える
ひたすらに甘いものが好き・間食が多い・深夜のラーメン毎日…
という方はいませんか？
年を重ねているのに、まるで10代のような食生活を続けていると、でっぷりお腹がトレードマークの中年になってしまいますよ。
今そんな自分に気づいたなら、以下のことに注意してみましょう。
・食事はゆっくりとよく噛んで食べる（腹八分）
・野菜→汁物→メイン→主食の順番で食べる
・1日3食決まった時間に食事をとる
基礎代謝を上げるためには、1日3食摂ることが重要です。
食事を決まった時間に取ることで、体のリズムを整えてくれる副交感神経が活性化され気s代謝を高めることができます。
また、よく噛んで食べることは満腹中枢を効果的に作用させるため、食べすぎを抑えるメリットなどがありますよ。
筋トレを取り入れる
基礎代謝をガツン！と上げたいなら筋トレが最も効果的です。
筋肉をつけることで、エネルギー消費量がアップし体温をつくりだす・脂肪が減るなどの効果が期待できます。
特に体の中でも大きな筋肉が存在する太ももの筋肉は、筋肉量が増やしやすく痩せやすい体作りができる要。
スクワットやランジなどで、積極的に鍛えましょう。
ダイエットをお考えなら
神奈川県
Body Makers’
川崎でインディバエステをお探しなら、「BodyMakers’」がおすすめです。
インディバとは、高周波音熱器のことで脂肪分解を促進することができるものなんです。
こちらのBodyMakers’さんでは、トレーニングと合わせてインディバを併用することができるので、短期間でも十分に効果が期待できますよ。
インディバはすべての部位で使用できるので、理想のボディメイクを目指したい方は是非足を運んでみて下さいね。
・店舗名 BodyMakers’
・住所 神奈川県川崎市幸区鹿島田1-10-7
・電話番号 080-3551-3721
・営業時間 8:00～23:00
大阪府
Body design gym exist
大阪市中央区でパーソナルトレニングジムをお探しなら、一人ひとりの体や状態に合わせて最適なプログラムを作成・サポートしてくれる「Body design gym exist」がおすすめです。
運動に関する確かな知識であなたの体作りを全力でバックアップしてくれますよ。
食事面のサポートもしてくれるので、必ずダイエット・体づくりが成功します。
・店舗名 Body design gym exist
・住所 大阪府大阪市中央区本町橋8-6 さくら本町橋ﾋﾞﾙ8F
・電話番号 050-3698-3149
・営業時間 10：00～21：00
・定休日 不定休
・最寄り 堺筋本町駅より徒歩5分
華プロジェクト
ダイエットやエクササイズをお考えなら、幅広い体の悩みに対応している「華プロジェクト」はいかがでしょうか。
子供から大人とあらゆる年齢の方々に、ウォーキング、スタイルアップ、ダンスと、どのクラスでも、生徒一人ひとり異なる体質や体調を加味した上で、体の悩みやコンプレックスを解放する事を基本にレッスンを行っています。
姿勢矯正を基礎としたレッスン内容により、見違えるほど美しい姿勢やスタイルを手に入れていれることができますよ。
スタイルアップ講座のプライベートレッスンでは、マンツーマンで指導を行っているのでおすすめです。
・店舗名 華プロジェクト
・住所 大阪府大阪市城東区諏訪3丁目7番地34号 林方
・営業時間 10:30 〜 18:00
・定休日 日、祝
兵庫
合同会社みらいBASE
西宮でパーソナルトレーニングを検討中なら、出張スタイルのトレーニングもできる合同会社みらいBASEがおすすめです。
健康的で美しい体を手に入れるためのサポートやトレーニングを提案してくれますよ。
マンツーマンで受けるパーソナルトレーニングは、効果が高く必ず目標達成できるので、健康的な身体づくりをお考えの方にぴったりです。
シェイプアップして、綺麗な身体をてにいれてみませんか？
・運営会社 合同会社みらいBASE
・店舗名 パーソナルトレーニング みらいBASE
・住所 兵庫県西宮市南越木岩町６−７−３０２
・営業時間 10:00～19:00
PIT IN
明石で完全個室のパーソナルジムをお探しなら、サポート体制が充実している「PIT IN」がおすすめです。
トレーニングのサポート以外にも、食事管理なども行っているので健康的な身体づくりをすることができます。
会員の方一人一人にベストなプランを立てるため、カウンセリング時には無料の遺伝子検査を実施しているんですよ。
今までどんなに運動しても痩せなかったという方は、是非利用してみて下さいね。
・ジム名 PIT IN
・住所 兵庫県明石市大久保町駅前1-11-8 水田ビル2F
・電話番号 078-915-7540
・営業時間 8:00 〜 20:00
パーソナルジムKARARO
西宮でパーソナルジムをお探しなら、20～40代以上まで幅広い世代の方が通う女性専用の「パーソナルジムKARARO」がおすすめです。
トレーニングウェアや専用シューズ、タオルなどトレーニングに必要な道具は、全てレンタルしているので、気軽に行けるのも嬉しいですよね。
女性の体や心のお悩みを解剖学や運動生理学、栄養学、心理学の観点から解決してくれるので、女性専用のジムをお探しの方は是非利用してみて下さいね。
・店舗名 パーソナルジムKARARO
・住所 兵庫県西宮市羽衣町4-21 オフィス夙川302
・電話番号 078-915-7540
・営業時間 9:00 〜 21:00
・最寄り夙川駅
京都
GOEN合同会社
宇治でパーソナルトレーニングをお探しなら、GOEN合同会社の「Personal Training Studio GOEN」はいかがでしょうか。
確かな指導力を持った女性スタッフが在籍しているパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットやボディメイクを考えている方は、ぜひ利用してみてください。
・店舗名 Personal Training Studio GOEN
・住所 京都府宇治市宇治里尻72-22
・電話番号 0774-39-8836
・営業時間 平日：9:00～22:00
土曜：9:00～18:00
祝日：9:00～18:00
・定休日 日曜日
・最寄り JR宇治駅・京阪宇治駅から徒歩6分
まとめ
年齢による基礎代謝の低下を止めることはできません。
しかし、筋トレを行ったり食生活を正しいものに変えることで基礎代謝を高めることはできます。
ダイエットのためにも、基礎代謝を高め、いつまでも若々しい体を維持しましょう。
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