【ダイエット】年齢に打ち勝つ!基礎代謝アップの方法。

年を重ねるごとに「中々痩せない…」「運動しても汗が出ない…」など、ダイエットが上手くいかなくなりますよね。

がんばっているのに我慢しているのに…など不満はたまる一方。

ストレスに感じている方も多いのではないでしょうか?

加齢によるダイエットの停滞は、加齢による基礎代謝の低下が原因です。

努力や我慢をムダにしないためにも、効率的に基礎代謝をアップできる方法を紹介していきます。

年だから…と諦めてしまう前にぜひこの記事をチェックしてみてくださいね。

年齢と基礎代謝の関係

そもそも基礎代謝とは?とわからない方もいるかもしれませんね。

基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要最低限のエネルギーを指します。

この基礎代謝は「若いころは油ものや炭水化物・甘いスイーツなど、どんな食べ物を食べても太らなかったって」なんて方でも、加齢と共に必ず低下していくもの。

そのため、年を取ったにも関わらず、10代~20代後半のような食事スタイルを続けていると「消費カロリー<摂取カロリー」となり太っていくばかりなのです。

基礎代謝の低下は、やせにくい・太りやすいなどのデメリットばかりなので、健康的で若々しい体を保つためにも意識的に基礎代謝を上げる必要があります。

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年齢に負けない基礎代謝アップの方法

では一体どうすれば基礎代謝を高めることができるのでしょうか?

早速みていきましょう。

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食生活を整える

ひたすらに甘いものが好き・間食が多い・深夜のラーメン毎日…

という方はいませんか?

年を重ねているのに、まるで10代のような食生活を続けていると、でっぷりお腹がトレードマークの中年になってしまいますよ。

今そんな自分に気づいたなら、以下のことに注意してみましょう。

・食事はゆっくりとよく噛んで食べる(腹八分)
・野菜→汁物→メイン→主食の順番で食べる
・1日3食決まった時間に食事をとる

基礎代謝を上げるためには、1日3食摂ることが重要です。

食事を決まった時間に取ることで、体のリズムを整えてくれる副交感神経が活性化され気s代謝を高めることができます。

また、よく噛んで食べることは満腹中枢を効果的に作用させるため、食べすぎを抑えるメリットなどがありますよ。

筋トレを取り入れる

基礎代謝をガツン!と上げたいなら筋トレが最も効果的です。

筋肉をつけることで、エネルギー消費量がアップし体温をつくりだす・脂肪が減るなどの効果が期待できます。

特に体の中でも大きな筋肉が存在する太ももの筋肉は、筋肉量が増やしやすく痩せやすい体作りができる要。

スクワットやランジなどで、積極的に鍛えましょう。

ダイエットをお考えなら

大阪府

Body design gym exist

大阪市中央区でパーソナルトレニングジムをお探しなら、一人ひとりの体や状態に合わせて最適なプログラムを作成・サポートしてくれる「Body design gym exist」がおすすめです。

運動に関する確かな知識であなたの体作りを全力でバックアップしてくれますよ。

食事面のサポートもしてくれるので、必ずダイエット・体づくりが成功します。

・店舗名 Body design gym exist
・住所 大阪府大阪市中央区本町橋8-6 さくら本町橋ビル8F
・電話番号 050-3698-3149
・営業時間 10:00~21:00
・定休日 不定休
・最寄り 堺筋本町駅より徒歩5分

京都

GOEN合同会社

宇治でパーソナルトレーニングをお探しなら、GOEN合同会社の「Personal Training Studio GOEN」はいかがでしょうか。

確かな指導力を持った女性スタッフが在籍しているパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットやボディメイクを考えている方は、ぜひ利用してみてください。

・店舗名 Personal Training Studio GOEN
・住所 京都府宇治市宇治里尻72-22
・電話番号 0774-39-8836
・営業時間 平日:9:00~22:00
土曜:9:00~18:00
祝日:9:00~18:00
・定休日 日曜日
・最寄り JR宇治駅・京阪宇治駅から徒歩6分

まとめ

年齢による基礎代謝の低下を止めることはできません。

しかし、筋トレを行ったり食生活を正しいものに変えることで基礎代謝を高めることはできます。

ダイエットのためにも、基礎代謝を高め、いつまでも若々しい体を維持しましょう。

ズボラさんにおすすめ。超簡単基礎代謝を上げる方法はこちらから↓

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