基礎代謝のピークは20代。
サークルのパーティーに参加、深夜の暴飲暴食を繰り返しても、太ることなくスリムな体を維持することができます。
しかし、そこから年齢を重ねるごとに基礎代謝は徐々に低下。40代ともなると、ちょっとしか食べてないのに太る…痩せにくい…という魔のループに突入していきます。
いつまでも若々しく健康的でいるためには、筋肉をつけ基礎代謝を上げるのが効果的です。
本記事では、基礎代謝が止まらず痩せたいのに痩せられない40代の方に向けて、オススメの筋トレを紹介！
基礎代謝上げたい！とお考えの方はぜひチェックしてみてくださいね。
【40代】代謝低下の理由と改善方法
40代を迎えると、筋肉量が減少し基礎代謝も低下していきます。
これは加齢によるもので、誰にでも必ず訪れるもの。
特に女性の場合は、女性特有のしなやかな体のバランスを整えていた「女性ホルモン」の分泌が減少するため以下のような症状も現れてきます。
- お腹周りがぷよぷよ
- 骨密度の低下
- 体形維持が難しくなる
また、身体の変化だけでなく、心のバランスがとりにくいなど、様々な症状が引き起こされます。
加齢による基礎代謝の低下やホルモンの乱れを整えるなら、筋力アップやストレス解消効果・美容、アンチエイジング効果など高い効果が期待できる筋トレがおすすめです。
筋トレを習慣化させ意識的に筋肉量を増やしましょう。
プランク
プランクは、腹直筋や腹横筋・体幹などを効果的に鍛えることができるトレーニングです。
うつ伏せになり、手首から肘を床に付け、つま先・腕の2点で体を支えます。
簡単に思えるプランクですが、1～2分するのもきついですよ。
しかし、脚に負荷がかかるスクワットに比べると続けやすいかもしれませんね。
プランクの体制を1～2分を3セットほどするといいですよ。
レッグランジ
早く筋トレ効果を上げたいなら、レッグランジがおすすめです。
大臀筋や大腿四頭筋・ハムストリングなど、体の中でも大きな筋肉を鍛えられるため、基礎代謝を効果的に高めることができます。
両足を前後に開き、片方の足を床に触れるか触れないかほどに落とし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。（反対も同様に）
15回を2セット行います。
ものすごーーーくきついですが、やり終えた後の達成感はたまらないものがありますよ。
まとめ
基礎代謝は年々低下し、40代ごろになると様々なからだの不調をもたらします。
年齢にあらがい、いつまでも若々しくあり続けるためにも、ぜひ筋トレを始めてみてくださいね。
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