基礎代謝を上げる定番と言えば「運動」です。
運動を取り入れることで、筋肉量を増やし効率的にダイエットすることができます。
とはいえ、ダイエットのために、健康のために運動したい！と考えていても
時間がなくてムリ…と言う方が多いのではないでしょうか？
「毎日仕事に追われてる…」
「子育てでそんな時間取れない」
など、大人って本当に時間がないものですもんね。
基礎代謝を上げるために運動したいのに時間がない・できないとお悩みの方に向けて、本記事では、手軽にできる基礎代謝アップの習慣をご紹介します。
ふとした瞬間にできるものばかりなので、ぜひご覧ください。
年齢に負けない基礎代謝アップの方法は？気になる方にはこちらの記事がおすすめです↓
基礎代謝を良くする習慣
背伸びのついでに肩甲骨ストレッチ
お手軽にできる基礎代謝アップ習慣と言えば、肩甲骨ストレッチがおすすめです。
肩甲骨には、脂肪燃焼促進に効果がある褐色脂肪細胞があり、ストレッチで刺激されることで活性化。代謝アップにつながるんです。
背伸びって毎日するで簡単にできるから、ぜひ取り入れみてくださいね。
お風呂後のストレッチ
お風呂の後はどのようにお過ごしでしょうか？
く―――っといっぱいビール？それともマッサージ？
人それぞれに過ごし方がありますが、ついでにストレッチしてみてはいかがでしょうか。
入浴後のストレッチは、筋肉や身体の疲れを取り除くだけでなく、血流が良くなり基礎代謝がアップする最高の習慣なんです。
その他にも以下のようなメリットがありますよ。
- 関節の可動域が広がる
- 質の良い睡眠がとれる
- 柔軟性が高まる
腕や足を伸ばしてみたり、背伸びをしてみたり、簡単にできるものからチャレンジしてみてくださいね。
姿勢を正す
基礎代謝を上げるなら、姿勢を正すのも効果的です。
仕事をしている時やスマホを見るとき、ついつい前のめりになってはいませんか？
姿勢の悪さは、見た目が悪いだけでなく、基礎代謝の低下・太りやすいなどのデメリットを生み出します…
一方、頭の先から糸で引っ張られているような姿勢は、胸を大きく開き深く呼吸できる事から基礎代謝のアップにつながります。
深い呼吸は、顔のたるみやくびれにも効果的なので、ぜひ習慣化させましょう。
まとめ
基礎代謝を良くする習慣を紹介してきました。
背伸びする・ストレッチする・姿勢を正す…どれも簡単なものばかりでしたよね。
小さなことのように思えますが、この効果は絶大なので是非試してみてくださいね。
日常のちょっとした習慣で基礎代謝をあげちゃいましょう。
